Con le giornate che si allungano, il sole che splende più spesso e le temperature che si alzano lentamente, è il momento di ricominciare a fare attività fisica all'aperto. Che si tratti di lavorare nel proprio giardino o di uscire nella natura per un allenamento vigoroso, gli sport all'aperto hanno molti benefici per il corpo e la mente.
In questo blog vi illustriamo i benefici per la salute degli sport all'aria aperta, condividiamo allenamenti all'aria aperta accessibili che potete mettere in pratica fin da subito e vi diamo consigli per l'abbigliamento sportivo e gli accessori sportivi giusti. Siete pronti a dare il meglio di voi stessi?
Perché l'esercizio all'aria aperta fa bene alla salute
Lo sport all'aria aperta non è solo un bene per la forma fisica. Combinano l'attività fisica con la forza della natura, dando al corpo e alla mente una spinta completa. L'esercizio all'aperto migliora l'apporto di ossigeno ai muscoli e al cervello. Questo si traduce in maggiore energia, migliore concentrazione e recupero più rapido dopo l'esercizio. Il corpo produce vitamina D sotto l'influenza della luce solare, essenziale per ossa forti, un sistema immunitario sano e un buon umore. Anche 15 minuti di esercizio all'aperto al giorno possono fare la differenza.
3 allenamenti accessibili all'aperto da fare oggi
Che siate atleti principianti o più esperti: questi esercizi non sono complessi, sono efficaci e perfetti da fare in giardino, al parco o in spiaggia. Combinateli tra loro se volete un allenamento completo per tutto il corpo.
1. Saltare le corde - Potenziamento cardio
Il Jump roping è uno dei modi più efficaci per migliorare la forma fisica e bruciare calorie.
Consigliato:
3 serie di salti da 1 minuto
30 secondi di riposo tra le serie
Aumentare fino a 5 serie con il tempo
Suggerimento: Scegliere una corda per saltare con una buona presa per un comfort ottimale.
2. Corsa - Migliora la resistenza
Un percorso prestabilito nel vostro quartiere o una corsa libera nella natura? La corsa rimane un classico.
Consigliato:
Iniziare con 3 volte alla settimana 20-30 minuti di jogging.
Alternare con un allenamento a intervalli (ad es. 1 minuto di sprint - 2 minuti di camminata, ripetere 5-8 volte).
Non dimenticate di investire in un buon abbigliamento sportivo traspirante: fa miracoli.
3. Kettlebell swings - Potenza per tutto il corpo
Con il kettlebell si allenano la forza, l'esplosività e il core. Le oscillazioni sono ideali per attivare molti muscoli in poco tempo.
Consigliato:
3 serie di 15-20 oscillazioni
1 minuto di riposo tra le serie
Assicuratevi che il vostro kettlebell abbia un aspetto elegante come voi stessi, per dare più forza.
L'abbigliamento giusto fa la differenza
Un buon allenamento all'aperto inizia con l'abbigliamento sportivo giusto. Comfort, libertà di movimento e traspirazione del sudore sono essenziali. Soprattutto quando ci si allena all'aperto, è necessario un abbigliamento che respiri, si asciughi rapidamente e protegga dal vento o dal sole.
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